雨の日に屋内で可能なトレーニング方法

2013年10月23日

すっかり秋模様の日本列島ですが、
今週末はまた大きな台風が来ると言われていますね。

秋雨前線の影響もあるのかもしれませんが、
しばらくは天気が崩れがちの日々が続くかもしれません。

そんな時に困るのが外でトレーニングができない事ですよね。

やっと日々のランニングが日課になってきて
毎日走る事が苦ではなくなってきたのに・・・

なんて思われている方も少なくないかもしれませんね。

日本は年間を通しても雨の多い国ですが
かと言って無理に雨の中ランニングをしても効果は薄いです。

逆に身体が冷えてケガをしやすくなったり
風邪を引いてしまう事もあるので注意が必要です。

このような時は視点をかえて屋内トレーニングを行いましょう。

今日はランニングに活きてくる筋トレの方法を解説します。

・腹筋

ランニングは腹筋もとても重要です。

1日50回前後を目安に取り組みましょう。

・脚筋

スクワットは膝に負担がかかりやすいので
1日20回を目安にしましょう。

・腕振り

以外にあまりされていないのがこれです。

例えばどうするのかというと、

右腕を後ろに上げて同時に同じ側のひざを上げます。

これを片方ずつ1セットとして繰り返します。

1回ごとに反動をつけずに静止して行うとより効果がありますよ。

また、この際にダンベルを持って行うと
より効果があるのでおすすめです＾＾

・まとめ

以上、屋内で簡単にできるトレーニングについて解説しました。

外に出るのが億劫な時もこのような筋トレをする事で
筋力を維持できるので、ぜひ実践してみて下さいね！