快適な目覚め！

目覚めが違う！

寝起きが悪いだけで、1日を通してやる気が出なかったり、憂鬱な気分になってしまうことがありますよね。

「最近寝起きが悪い日が続いているな・・・」という方に、ぜひ試していただきたい対策をご紹介します。

どれもすぐにできることばかりです。

毎日の生活に取り入れて、寝起きが悪い日々を変えていきましょう!

■太陽の光を浴びる

朝起きたら、まずはしっかりとカーテンをあけて太陽の光をたっぷり浴びましょう！

太陽の光を浴びると体内時計がリセットされて、身体が起きるモードになるとされています。

太陽は寝起きを良くするために欠かせないものです。

遮光カーテンを使っている方は、寝るときに少し隙間を開けるなどして、朝自然と太陽の光が差し込むようにするだけで、寝起きの違いを感じるかもしれませんよ。

■起きてすぐに水分をとる。

カーテンを開けて太陽の光を浴びたら、コップ1杯の水を飲みましょう。

寝起きに水を飲むと、寝ている間に失われた水分を補給したり、血行を良くしてくれるので、すっきりとした目覚めに繋がるでしょう。

冷たい水では身体が冷えてしまうため、常温や白湯などがおすすめです。

とても簡単なので、ちゃんと習慣化して、気持ちのいい寝起きを感じましょう！

■適度な運動をする

適度な運動は、運動不足に悩む方はもちろん、寝起きの悪さが気になるという方にもメリットがあると考えられています。

特に有酸素運動は、良質な睡眠につながると言われているので、ウォーキングやジョギングなど気軽に始められるものから取り入れてみましょう。

また、ストレッチもおすすめです。

お風呂上りや寝る前にストレッチをすることで血行が良くなり、体がほぐされて、質の良い睡眠を得られるでしょう。

■ストレスを発散する

ストレスは、睡眠はもちろん心と身体の健康にとって大敵です！ため込まずに、定期的に発散するようにしましょう。

気になることがあると、ずっとそのことが頭から離れなくなってつらいですよね。

寝起きが悪いだけでなく、いつも気持ちがふさぎ込んだり、情緒不安定になったり・・・

そんなときは、大きな声で歌ったり、好きなものを食べてみたり、自分が今したいことや幸せを感じることを優先してストレスを発散させましょう！

■睡眠スイッチとなる習慣をつくる

「これをしたら眠る」という、自分にとっての「睡眠スイッチ」をつくることも、寝起きを良くするために注目されています。

特にこれをするべきという決まりはないようなのですが、毎日続けられるものがよいでしょう。

パジャマに着替える、ハーブティーを飲む、アロマオイルを焚くなど、自分にとっての「睡眠スイッチ」を見つけて、質の良い睡眠をとり、すっきり目覚めましょう！

寝起きをよくするためには、質の高い睡眠をとることが必要不可欠。それには、日々の過ごし方を改善することが重要になってきます。

一日の始まりをより快適なものにするため、今日から質の高い睡眠をとることができる生活にシフトしていきましょう。

あなたの人生を大きく飛躍させるきっかけになるかもしれません！

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