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腹筋の効果と効果的な方法

こんにちわ!

今日はランニングをする上で欠かせない、
腹筋の効果と効果的な方法について解説していきたいと思います。

年齢を重ねると共にぽっこり出てくるお腹…

これは何も男性だけに言える事ではなくて
オトナの女性にとっても同じ事が言えます。

もし今、あなたも同じように考えているのであれば、
今からでも遅くありません。

腹筋運動をスタートさせてぽっこりお腹をへこませましょう。

ただし、何も考えずにランニングをしていても
なかなかお腹は元に戻ってくれません。

走りながら腹筋を鍛えなければいけないんですね。

ちなみに…

腹筋にはこんな効果、効能があると言われています。

・マラソンの終盤に来ても強くなる

後半に差し掛かると足が上がらなくなります。
ここが勝負の分かれ目で、足の代わりに腕を振るようにと
よく言われたりします。

でもこの腕を振る行為そのものが腹筋の力による所が大きいので、
ここでも大変重宝するわけなんですね。

・スピードがつく

腹筋は身体の中心にあるので、ここを強化する事で
全身の筋肉をうまく利用して走る事ができます。

・腹痛が改善

腹筋を鍛えると筋肉だけではなくて背骨も正しい位置に収まります。

ですので余計な負担がかからなくなります。

腹筋は正しい姿勢で行いましょう。

仰向けに寝て膝を立てて、肩甲骨が少し浮くくらいまで上げます。

背中を丸めながら胸から上だけを起しましょう。

これを10回×3で1セットです。

最初からあまり派手にやり過ぎると身体に負担もかかるので
無理のない所からやっていくようにしましょう。

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