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不眠症について

こんにちは!普段から眠りが浅い不眠症など、睡眠に問題を抱えてる人が急増しています。
不眠症の場合や過眠症、睡眠障害、睡眠呼吸障害など様々な原因があります、ご自身の不眠がどのタイプに
当てはまるのかを知っておくのは改善への近道と言われています。

不眠症の疑い

◆以前よりも寝つくまでに時間がかかるようになった。
◆最近、いったん眠りについても、翌朝起床するまでの間に何度も目が覚めることがある。
◆以前よりも早く目が覚めるようになり、その後寝つけない。
◆最近、睡眠時間は確保できているが、眠りが浅く十分眠った感じがしない。
◆よく眠れないため、気分が落ち込んだり、イライラする。、
◆注意力や集中力、記憶力が低下し、仕事や勉強、家事など、日常の生活に支障をきたしている。
◆日中に眠くて仕方がない。
◆頭痛、肩こり、胃腸の痛みなど体の不調感がある。
◆また眠れないのではないか、など睡眠のことが気がかりで心配だ。
◆疲れやすく、やる気がでない。

睡眠覚醒リズム障害の疑い

◆日勤と夜勤の交代勤務を続けてきたが、最近、夜勤後によく眠れない。
◆明け方まで眠くならず、いったん眠ると昼ごろまで目覚めない。
◆昼夜のメリハリがつかず、眠る時間が不規則だ。
◆夕方から眠くなり早くに眠ってしまうため、早朝には起きてしまう。
◆寝つく時間、起きる時間が毎日1、2時間ずつ遅れていく。

過眠症の疑い

◆日中に強い眠気に襲われ居眠りをしてしまう。
◆就寝後まもなく、体を動かすことも声を上げて助けを求めることもできない、
いわゆる「金縛り」によくあう
◆笑ったり怒ったりすると、突然体の力が抜けてへたり込んでしまう。
◆眠気が起きるため、仕事や勉強、家事など、日常の生活に支障をきたすことがある。
会話中や食事中などでも、強い眠気に襲われ居眠りをしてしまうことがある。

その他の睡眠障害の疑い

◆眠ろうとして横になると、足がむずむずしてじっとしているのがつらく、寝つけない。
◆寝入りばなに足や手がぴくついて何度も目が覚め深く眠れない。
◆夢を見て大声で寝言を言い、手足をばたつかせたり体を激しく動かしたりすることがある

睡眠呼吸障害の疑い

◆睡眠中に呼吸が止まっていると指摘される。
◆長期間にわたって、ひどいいびきをかいている

改善を目指す!

◆睡眠を促す食品を摂る

◆トリプトファンを含む食品を摂る、トリプトファンを摂取することで

脳内物質セロトニンの材料になります。
セロトニンは生体リズムを整えてくれる物質です。
セロトニンが不足すると体内時計が狂ってメラトニン(眠りに着くホルモン)も合成しにくくなります。
トリプトファンを効率よく摂取することでセロトニンを増やし睡眠を促します。
トリプトンを多く含む食品は、豆乳、大豆、納豆、豆類、お米、バナナ、パイナップル、アボカド、緑黄色野菜赤身の魚、豚肉、
チーズ、アーモンド、ひまわりの種、おそばなどです。

◆午後にカフェインを摂ることをやめる

もし飲み過ぎているかもと思うなら、少し量を減らすだけでも睡眠の質が変わるかもしれません。

1日250mg以上のカフェインは睡眠に影響を及ぼすという研究結果がでています。

◆頭は冷やして足はあったかく。「頭寒足熱」をやってみる。

低体温の人は体温リズムが乱れていて、夜になっても体温が下がっていない状態となり
なかなか寝付けない状態となるため水枕などで頭を冷やし温シップなどで足を温める
頭寒足熱をためすのも睡眠は有効とされています。

◆寝具の工夫

高温多湿のお部屋で寝る場合、普通の枕と冷却枕では冷却枕のほうが睡眠が改善されることが科学的に証明されています。

◆適度な運動をする

身体加熱による眠気の誘発です。

これらのことを試して不眠解消法の中で自分に合うのをみつけ、継続するところから始める。

最後に不眠症に関しては専門の病院もあります自己判断せず専門医を受診してください。

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