毎朝「5分」の「朝活」で1日を良くしよう!
こんにちは!
人間は朝起きると、
「あぁ…もう朝か…ヨイショ…。」
と
「よしっ!今日も頑張るぞ!スタッ」
この2つで大きく分かれると思います。
みなさんはどちらですか?
ちなみに僕はついこの間まで前者でした(笑)
というより、80%~90%は前者だと思います。
「私(俺)は元々朝弱いから…」
「仕事のこと考えると腰が重い…」
「とにかく布団からでたくない!」
など、色々理由があると思いますが、
こういう「ネガティブな朝」を「ポジティブな朝」に変えるのが「朝活」です。
僕からオススメする方法は「3つ」あります。
1.【瞑想】
始めやすい度:★★★★★
効果:★★★☆☆
「中二病かっ!」
なんて思った方もいると思います。
大気中の気を集めて…なんてことは言うつもりありません。
もっとシンプルに説明すると「リラックス」することです。
起床後、目が覚めるといろいろ頭の中で考えが交差し始めると思いますが、
そこで、自身の呼吸のみに集中し、一旦すべての思考をシャットアウトします。
余計な情報はすべて白紙にして、5分間リラックスすることで集中力も上がりますし、
自身の思考と距離を置くことによって、考えが整理しやすくなります。
【目を閉じて、5分間ゆっくり呼吸するだけ。】
やり方を学ぶ必要ありませんし、お金もかかりません。
ただし!そのまま寝てしまってはダメですよ!(笑)
2.【日記】
始めやすい度:★★★★☆
効果:★★★★☆
「思春期かっ!」
なんて思った方もいると思います。
年齢にもよりますが、社会人になって日記を書くのは恥ずかしいという方もいるかと思います。
ただ、人に見せるわけでもないので、そこは気にしなくて大丈夫です。
さてさて、なぜ日記が効果的かといいますと「メンタルヘルス向上」に繋がるからです。
書き方は人それぞれですが、朝の5分なので簡潔に書くのが理想的です。
科学的に証明されている幸福度アップ術として「自身がありがたく思っていることを3つ書くこと」です。
モノだけではなく、もっと根本的なことを書くといいでしょう。
関係性もいいですね、家族、恋人、友達など。(名前も書くと後々見返した時わかりやすいです)
もっと大きく言ってしまえば「今日も無事に朝を迎えられてること」「布団で寝られること」など、なんでもいいと思います。
そうすることによって、前向きな気持ちで朝を迎えられるでしょう。
3.【運動】
始めやすい度:★★☆☆☆
効果:★★★★★+★
「運動する元気があるなら、悩んでないよ…」
一理ありますね。(笑)
ただ忘れてはいけないのが「5分だけ」でいいのです。
物理的にカラダを動かすことによって、そのカラダを目覚め、気持ちがすっきりしますし、集中力もあがります。
健康促進だけではなく、ストレス低減、脳の機能向上にも繋がります。
なかなか朝からカラダを動かす習慣がない場合はハードルが高いかもしれませんが、ご自身の範囲内で少しずつ始めることによって、効果を感じれること間違いなし!
でもその後の作業に支障が無い程度にしましょうね!(笑)
以上、3つの朝活を紹介させて頂きました。
最初から運動するのはきついと思いますので、
まずはハードル低いことから始めていきましょう。
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