カフェインは諸刃の剣？！

2016年12月06日

こんにちは！

「コーヒーを飲まないと一日が始まらない。」
朝から目覚めのコーヒー、最高ですよね。
ちょっと苦めのを「クッ」て飲むと一気に目が覚めます。

科学的にも証明されていて、
神経伝達物質が増加する作用があり、眠気覚ましはもちろん、
気分の高揚だったり、集中力を高めることがあるんです。

その他にも、
血管を拡張することによって、血液の循環量が増えるので、
尿の排出を促進させる利尿作用もあります。
あとは、基礎代謝が増進するので、ダイエット効果や運動能力の向上などにも効果があります。

知っているとは思いますが、
上記のような良い事ばかりではないのです。
「メリットがあれば、デメリットもある。」というやつですね。

睡眠の質が低下したり、胃酸の過剰分泌による胃の負担など。

普段カフェイン摂らない人が摂ったりすると、
夜なかなか寝付けなかったりしますよね？

日常的にカフェインを摂取している人は、
気づかない内に睡眠の質が低下しているんです。

ただし！個人差もありますし、摂取量によっても左右されます。

そう、重要なのは「摂取量」なんです。
なんでもそうですが「摂りすぎ」は良くないのです。

カフェインの過剰摂取は中毒症状にも繋がります。
原因はカフェインに神経毒性があるためです。

症状は、感覚過敏、気分高揚、落ち着きがなくなる、多弁などなど。

カフェイン中毒には2種類あって、
1日にたくさん摂取することで起こる急性のもの。
普段からたくさん摂取することによって、カフェインへの耐性ができ、
日に日に摂取量が多くなってしまう慢性的なもの。

精神的な症状以外にも、
身体的に影響を及ぼします。
嘔吐、筋肉痛、痙攣など。
ひどい場合は、呼吸困難もありえます。

ですが、あくまでも「過剰摂取」した場合のみなので、ご注意下さい。
過剰摂取に限らず、妊娠中の方、不眠の方はカフェイン自体を控えたほうがいいでしょう。

カフェインの適量は個人差もありますが、日本は上限量を定めておりません。
アメリカでは1日約400mgとされていますが、体格差もあるので、適量は150mg～250mgといえるでしょう。