美しいマラソンのフォームを身につけましょう

2013年09月30日

走り方は人それぞれですが、今回はどのようにすれば
美しいマラソンフォームを習得できるのかについて書いていきたいと思います。

間違った走り方をするとタイムにも影響が出たり、
また負荷が蓄積してケガになる可能性もあるので
できるだけ美しいフォームで走る事を心がけましょう^^

・ポイントは腕の振り方

ひじは出来るだけ低くして、
脇から離れないようにするのがベストです。

力が入り過ぎないようにリラックスして、
あくまでも自然な形で腕振りができるようにしましょう。

・フォームは大きい方が良い

大きすぎるとかえってダメだと思われがちですが、
気持ち普段のランニングより大きな歩幅、
スライドで走るとタイムが伸びると言われています。

また、この際、腰の位置は高めに位置するように心がけて下さい。

・足首、股関節を柔軟に使う

これは普段のストレッチで徐々にほぐれていくものなのですが、
ランニングをする以上、柔軟である事はメリットです。

ランニング前のストレッチから意識して足を高く上げたり、
膝をあげて内回り、外回りとする事で股関節が柔らかくなります。

また、足首も普段のストレッチから意識して柔軟に解しましょう。

座って前屈姿勢になり、つま先を掴んで
伸びるようにストレッチをするととても効果的です。

以上、今回は美しいマラソンのフォームについてでした。

ケガなく楽しいマラソンライフをお過ごしくださいね！^^