ウオーキングの効果と方法について

2013年10月09日

こんにちわ！

今回はマラソンから少しだけ視点をずらして、
ウォーキングについて書いていきたいと思います。

実はウォーキングも最近はかなり注目されていて、
お年寄りの方や女性の方の中には激しい運動が苦手、
という方もいるので、

そういった方にはウォーキングからスタートしてみるのが
負担も少なくておすすめです^^

また、いつでもどこでもウォーキングは行えて、
専用のウェアや靴がなくても普段のままでOKなのも魅力です。

もう１つの特徴としてウォーキングは持久力の向上、
そして減量にも効果があると言われていて、
マラソンと比べるとケガが少ないのが特徴ですね。

ですが、普段激しい運動をしている人や、
日常的にマラソンをしている方からすると、
ウォーキングだけでは物足りないかもしれません。

その場合、体重の40％の重さのリュックを背負って歩いたり、
坂道を意識的に歩いてみたりすると効果的ですね！

ウォーキングの目安の速度は時速６～８kmなので、
この速度で30分以上余裕を持って歩けるようになれば
基礎体力はついてると思っても良いでしょう^^

その場合は次にマラソンに挑戦してみたり、
筋肉トレーニングに励んでみるとより良いですね！

老若男女の区別なく、気軽に始められるのが特徴なので
まずは手始めに近所を歩く所から始めてみてはいかがでしょうか^^