マラソン後の疲労回復について

2013年11月07日

こんにちわ！

今日はマラソン後の疲労回復について書いていきたいと思います！

身体を動かした後ってやっぱり疲れますよね。

お風呂に入ってすぐに寝るだけ…という方も多いと思いますが、
実は走った後の身体のケアはかなり重要なのです。

場合によっては疲労が蓄積して故障に繋がる事もあるので、
うまく疲労回復をして翌日に控えるようにしましょう＾＾

・まずはストレッチから！

走った後は身体の筋肉に疲労がたまっています。

ですので脚の筋肉や関節、アキレス腱をストレッチしてあげる事で柔らかくなります。

場合によっては少し痛みを感じる事もあるというケースもあると思いますが、
その時は特にアイスマッサージをして冷やすのが効果的ですね。

ただしこの時は冷えすぎないようにする事です。

プールの水程度の温度が良いとされているので
上手く調整して冷やすようにしてくださいね！

・食事も大切

身体を動かす上で必要なものは食事です。

筋肉の損傷を修復するだけでなく新たなエネルギーを誕生させるために効果的な食事療法をとらなければいけません。

スポーツドリンクやエネルギー豊富な栄養ドリンクなどもおすすめですね。

また、身体を動かした後は消化吸収がよく働くので、
のど通りが良いものを口にするようにしましょう。

一度にたくさん食べるのではなく
少量ずつ食べるようにすると胃にも良いので、
気をつけるようにして下さいね！＾＾

疲労は気がつかないうちに溜まっているものなので、
毎回毎回気をつけて効率良く回復して次のランニングに活かすようにしましょう！