貧血予防について

2013年12月13日

こんにちわ！

最近めっきり日が暮れるのも早くなったので
何だか一日が経つのが早く感じませんか？

だからか分かりませんがもう今日は金曜日…

そうです、花の金曜日です。

明日からまたお休みですが
体調管理には気をつけて下さいね！

さて、今日は貧血予防についてです。

よく低血圧の人は貧血になりやすいとか
言われたりしますよね。

ランニングを続けていると貧血になりやすいと
言われていて、実はこれって原因があるんです。

ランニングをする事によって生じる汗が原因なんですね。

水分と一緒に鉄分も排出されるので
汗をかけばそれだけ身体の中の鉄分が失われるんですね。

さらにさらに、

ランニングをする事で足の裏の赤血球が破壊されて
血液の中のヘモグラビンが減少します。

これも貧血を起こす原因として考えられています。

ヘモグラビンのは主に鉄分で構成されているので
これが不足すると疲れやすくなったり、
また疲れがなかなか取れなかったり、
動悸や息切れ、食欲不振、集中力低下などに繋がります。

ですので、

激しい運動をした後には十分に鉄分を補給する必要があります。

鉄分を効果的にとるおすすめの食事は、
あさり、しじみ、のりなどの海藻類、赤身のお肉、などですね。

こういった食事をとるようにすれば
鉄分不足から解消される事になります。

また、緑茶や紅茶などに含まれるタンニンを含んだものは
鉄分を解消する働きがあるので、
同じ時間での摂取は控えるようにして下さいね。