摂取カロリーの目安について

2014年02月21日

カロリーという言葉は
もちろん聞いた事があると思います。

最近は外食先のお店のメニューを見ても、
カロリー表示がされるようになりましたよね。

でも、よくよく考えると、
いったいどのくらいのカロリーをとればいいのか？
おそらく知ってる人は多くないと思います。

そもそも摂取カロリーは年齢や性別、
日常生活の違いによって人それぞれ別なのです。

1食1000カロリーが多いと感じる人もいれば
それくらいがちょうどいいと思う人もいますよね。

ちなみにですが1日1800カロリーをとる人の
朝から夜のカロリー配分は、
朝500、昼800、夜500、です。

ただ大切なのはカロリーだけではないので
摂取カロリーをひとつの目安にしつつも
栄養バランスに気をつけていきましょう。

そして、一般的な成人の摂取カロリーは
だいたい1800～2200カロリーです。

ただしこれはあくまでも目安でしかなくて
男女によって違ってきたりします。

また、デスクワークが多い人、立ち仕事、
ハードワークの人によっても変わってきます。

身体をよく動かす人なら多くとらないといけないですし
あまり動かさない人ならそんなに多くなくて良いのです。

年齢を重ねるほどに体内の代謝は悪くなるので、
基礎代謝量は減っています。

ということは、摂取するカロリーも少なくていいんですね。

そこで、下に男女、年代、労働の
カロリー摂取の分量を書きます。
参考にして下さい。

女性　　軽い　中程度　　　やや重い　　重い

20代 1800kcal　2000kcal　　　2400kcal　　2800kcal
30代 1750kcal　2000kcal 2350kcal　　2750kcal
40代 1700kcal　1950kcal 2300kcal　　2700kcal

男性軽い　中程度　　やや重い　　重い

20代 2250kcal　2550kcal　　3050kcal　　3550kcal
30代 2200kcal　2500kcal　　3000kcal　　3500kcal
40代 2150kcal　2400kcal　　2900kcal　　3400kcal

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