マラソン前のウォーミングアップの重要性

2014年03月08日

ウォーミングアップの重要性

こんにちわ！

土曜日の昼下がり、どのようにお過ごしでしょうか？

少しずつ暖かくなってきましたが、
気温が低い日もあって体調を崩しやすいですよね。

日頃から運動をして体調を崩さないように
気をつけるようにしてくださいね！

そして、今回はそんな日にぴったりの話題、
マラソン前のウォーミングアップの重要性についてです。

まさかですが、家を出ていきなり
走り出そうとする人ってあまりいないと思います。

例えば足を伸ばしたり屈伸したり、
腰をマッサージしたり。

こういった事は必ず行うようにして下さいね。

で、マラソン前のスタートまでの時間を利用して
走れる身体へとゆっくりと慣らしていきましょう。

ウォーミングアップを行う事で身体を芯から温めて
最初はゆっくりと走って汗をかくようにしましょう。

マラソン初心者の方はここで飛ばし過ぎてしまう事もあるので
気をつけるようにして下さいね。

肝心のレースが走れなくなってしまうので…

・レース前のウォーミングアップの例

①ウォーキング（５分前後）
②ストレッチ（アキレス腱、大腿部、お尻、背中など）
③ウォーキング＆ジョギングを２分ずつ交互に行う
④レースウェアを着衣（身体が冷えないように注意する）
⑤スタートの５分前には出発地点に移動して準備

以上、ウォーミングアップの例でした。

ただし気温が高い時のウォーミングアップは
短い時間で済ませてもOKです。

でも寒い日は入念に行うようにしましょう。

でないとケガの元となるので
ここは十分に注意するようにして下さい。