効果的な体力作りとは

2014年03月20日

こんにちわ！

今日は改めまして、
体力作りについて書いていきたいと思います。

マラソンランナーは日々多くなっているのですが
多くの方の目的は体力作りだと思います。

中には記録に拘って、
タイムを競ったりする事を目的と
している人もおられると思いますが、
男性も女性もやっぱり基本は体力作りでしょう。

ですが、ただランニングするだけでは
体力がつくわけではありません。

むしろあまり効率がよくないケースも多くあるので
ここで一度整理しておきたいと思います。

まず、身体を動かすのと同時に
大事なのは食事です。

基本的に食事はランニングをした後、
身体を動かした後でとるようにしましょう。

空腹時の方が脂肪の燃焼が効率的に行われるので
よりダイエット効果が高いとされています。

ただおすすめは軽いフルーツなどを
口にする事ですね。

その方が低血糖になりにくい
身体になります。

次に栄養バランスです。

規則正しく、また、量を食べ過ぎないこと。

単品ではなく栄養素の偏りがないように
することで健康的な身体作りができます。

食事内容もご飯などの炭水化物は少なめにして、
タンパク質を多めにとるようにしましょう。

筋肉をつけるにはタンパク質は必須ですので
ここは率先して口にするようにして下さい。

次回も栄養バランスについて書いていきたいと思います！

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