筋肉痛をできるだけ早くする３つの方法

2015年01月30日

こんにちわ！

前回、筋肉痛についての記事を書きましたが
今日はその筋肉痛を回復する方法についてです。

体が痛くて動くのが辛くなりますよね、、
私もこれまでに何度も経験があります。

現代の医学でもなぜ筋肉痛が起きるのか、
まだはっきりとは解明されていないと書きましたが
これは実は有名な話でもあります。

諸説ある原因の中でも筋肉の損傷が原因とされがちですが、
多くの場合、筋肉に生じた過緊張が原因という説が有力です
。

練習中や競技中に生じた突然の激しい痛みは
筋肉損傷が原因のこともあるそうです。

・筋肉痛を早く治す方法

１、お風呂

冷たい水と熱いお湯とを交互に浴びることで
末梢血管が広がるため筋肉痛が緩和すると言われています。

ただ冷やすだけ、ただ温めるだけではあまり効果がないので
交互に繰り返すようにして下さい。

２、軽い運動

ウォーキングや水泳などの軽い運動が効果的です。

特に有酸素運動です。

血液の循環がよくなり溜まった乳酸を放出しやすくなるでしょう。

３、ストレッチ

血液の流れが悪くなって筋肉痛になるので、
ストレッチで血流をよくして和らげましょう。

無理をしないでゆっくり時間をかけるようにするのがコツです。

以上３つの方法をご紹介しました。

筋肉痛になった時は参考にして下さい！