骨の力を強くする２つの習慣

2016年03月24日

おはようございます。

最近は若い人でも骨がスカスカになるというデータがあるのをご存知でしたか？

どちらかといえば骨の老化は高齢の人のイメージがあります。

年齢と共に代謝の基となるホルモンの分泌が変わり、
破骨細胞による吸収の方が多くなります。

この結果、骨がもろくなっていくのです。

代表的なところで言うと骨粗相症です。

高齢の場合、骨折がきっかけで歩けなくなったり、
寝たきりになったりするケースも多いです。

原因としては運動不足、ホルモンバランス、
栄養の問題などが多くあり、若い頃からゆっくりと進行する特徴があります。

そして、実はこの状況、若い人にも注意点があります。

最近は20代、30代の若い方たちにも
骨がスカスカの人が増えているようで、
カルシウム不足、無理なダイエットなどが原因です。

また、最近でこそ減りましたが、
タバコが原因で骨密度が少なくなっている現状もあります。

骨そのものが弱くなっているんですね。

なので、ぜひ今日から意識して、
改善してほしいと思います。

まずは何よりも身体を動かすこと。

ウォーキング、スクワットなど、
どこでも簡単にできる運動から始めることをおすすめします。

そしてビタミンDの取得。

カルシウムと骨の量は比例します。

カルシウムをできるだけ多くとるようにすると、
自然と強い骨ができていきます。

卵、魚、ヨーグルトなどに多く含まれますね。

まずはこの2つから始めてみてはいかがでしょうか？

いつまでも健康的で元気な身体でいてほしいので、
今日から意識して口にするようにしてほしいと思います。