【不眠症？！】寝付けないあなたに４つの方法

2016年11月25日

こんにちは！

「最近寝れなくてさぁ～…」
なんて会話は誰もがしたこと、もしくはされたことがあるかと思います。
カラダがどれだけ疲れてても、いざベッドに入ると目が冴えて寝れなくなってしまう。
…意外とあるあるですよね（笑）

「かと言って、睡眠薬に頼るほどではない。」

うん。たしかに。
それでは僕の方から寝付けるようになる４つの方法をご紹介します。
何かの処方だったり、グッズとかは一切ないのでご安心ください。

１．お酒＆コーヒーは絶対に飲まない
うん、基本ですよね。
影響は人それぞれだと思いますが、少なくとも入眠までの３時間内は飲まないようにしてください。
「寝付けの一杯！」もあまりおすすめできません。
寝付けたところで、根本的にお酒は興奮作用なので、眠りが浅かったりと熟睡はできません。
（泥酔の場合も熟睡ではなく、半分気絶です）
どうしても飲みたいという方は、弱めのお酒は少量だけにするといいでしょう。

２．．寝るためだけの寝室に改善する
「寝室は元々寝るためだよ！！」
なんて思った方もいるでしょうが、今回は意味がちょっと違います。
寝付けないということは”睡眠に集中できていない”という意味でもあります。
テレビを置いたり、パソコンを置いたり、書斎があったり、などはおすすめしません。
眠るためだけの空間づくりを意識して、その他のことはできないようにしましょう。
（ワンルームタイプで空間を分けれない方はカーテンや仕切りを作るだけでも効果があります）

３．入浴後にストレッチ
時間あるときはシャワーだけではなく、ゆったりと湯船に浸かる時間を作りましょう。
熱すぎるのはダメ！ぬるめの４０℃くらいが一番いいですね。
そして入浴後のストレッチは、深呼吸しながらゆっくり伸ばすのが効果的です。
（運動するわけではないですからね笑）

４．眠る直前はテレビやスマホ・PCを見ない
近年はスマホ化が進み、余計寝付けない人が増えているのではないかと思います。
テレビ、スマホ、PC、それぞれの画面に使われてる明かりは神経を興奮させる作用があるんです。
寝る前にちょっとスマホいじろう。って思いがちですが、眠れなくなる原因がそこにあります。
入眠の１時間前にはすべてから離れるようにしましょう。

以上、寝付けるようになる４つの方法です。
日常のちょっとしたプラスアルファで改善はできます。

「不眠症かも…」
って思ってる人、試してみてはいかがでしょうか？