体重より、体脂肪を気にしよう！

2016年11月21日

こんにちは！

「最近体重増えちゃって…」

「この間体重計乗ったらさ…」

「ついに〇〇kg代突入か…」

なーんて、体重を重視している方が多いかと思います。

重要といえば重要ですが、
体重は筋肉、骨、脂肪、etc…
と、すべて合わさっての「体重」です。

そのうちの何パーセントが脂肪なのか？
それが「体脂肪率」です。

体脂肪率を求める計算式はこちら。
【体脂肪率（%）＝[体脂肪の重さ（kg）÷体重（kg）]×100】

「うんうん、なるほど…
って体脂肪の重さってどう測るの！？」

ってなるので、体脂肪計で測定しましょう。
（最近の体重計は体脂肪計の機能がついてるものもありますよ）

体脂肪率の値は1日の中で変動するため、
毎日測る場合は、同じ時間帯に測ります。
（起床、運動、食事後は避けましょう）

体脂肪率で自身のレベルを把握することができます。
大まかに分けると5段階あります。

１．痩せ
２．標準－(マイナス)
３．標準＋(プラス)
４．軽肥満
５．肥満

ただし、年齢によって変わってきます。
年齢別の詳細は下記になります。

【18歳~39歳の男性】
１．痩せ（10%未満）
２．標準－（11%~16%）
３．標準＋（17%~21%）
４．軽肥満（22%~26%）
５．肥満（27%以上）

【40歳~59歳の男性】
１．痩せ（11%未満）
２．標準－（12%~17%）
３．標準＋（18%~22%）
４．軽肥満（23%~27%）
５．肥満（28%以上）

【18歳~39歳の女性】
１．痩せ（20%未満）
２．標準－（21%~27%）
３．標準＋（28%~34%）
４．軽肥満（35%~39%）
５．肥満（40%以上）

【40歳~59歳の女性】
１．痩せ（21%未満）
２．標準－（22%~28%）
３．標準＋（29%~35%）
４．軽肥満（36%~40%）
５．肥満（41%以上）

理想的なのは２と３の標準の値です。
ダイエットや運動を行う際は、体重だけではなく、
体脂肪率もチェックしながら行いましょう！