快適に眠る方法

2013年10月13日

「ストレス大国」

そう言われて久しい現代の日本ですが、
毎日を楽しく生きたいのは誰でも同じですよね。

実は今、日本人の５人に１人は
日々の睡眠で何かしらの悩みを抱えていると言われています。

もしかしたら心当たりのある方もおられるかもしれませんね。

ゆっくり睡眠がとれないと身体の免疫能力が低下して
風邪を引きやすくなったり疲れが取れなくなったりします。

また、少し医学的な観点から見ると、
自律神経の中の交感神経というところが緊張状態になり、
白血球中の顆粒球の数が増えるのでこのような事になるんですね。

一方、ゆっくり睡眠がとれていると、
白血球中のリンパ球が多くなります。

この状態の事を「免疫力が高まっている状態」と言います。

快適な睡眠をとれている、とれていないでは
このように大きく違いが生まれています。

では快適に睡眠をとるにはどうすれば良いのでしょうか？

・正しい周期で生活する

地球の周期に合わせて体内時計を合わせましょう。

特に朝日を浴びる事は非常に大切です。
日中もできるだけ日光に当たれば尚良いですね。

・無理に寝ようと思わない

寝ようと強く思えば思うほど寝れないのが人間です。

横になっていれば自然に眠っている、
それくらいの自然な状態で眠るようにしましょう。

また、どうしても眠れない時でも
横になっているだけでも効果はあります。

・お風呂はぬるめに設定

あまりに熱湯風呂に入ると神経が活発になり寝れなくなります。

ぬるめのお湯に半身浴で２～３０分入るのが効果的ですね。

また、入浴時に上がった体温が、
お風呂を出た後に徐々に下がっていくのですが、
このタイミングが一番寝つけやすいとされていますので
お風呂から出た後はそのままベッドインするようにしましょう。

まずは以上の事を念頭において
日々の生活に取り入れてみて下さいね！