お腹が空いている時の運動について

2014年01月14日

こんばんわ！

今日はお腹が空いている時の運動についてです。

ジムや普段のマラソンに出る時、
身体を動かす前に食事をすると
どうしても苦しくなったりしますよね。

なので多くの方は運動後に食事を食べる
ことが多いと思います。

ただ、食事の時間が空きすぎて
逆に走行中にお腹が減ってきてしまう…

なんて経験もおそらく一度や二度ではないはず。

走行中にお腹が空くとどうしても気になって
突然ガタンとペースが落ちてしまうことも
けっこう多いパターンなんですね。

車でいうところのガソリン切れです。

この時に行う応急処置が
スポーツドリンクや糖質を多く含む
ジュースを飲む事です。

アクエリアスとかが代表的ですね。

ただ、例え飲んだとしても、
そこまで効果的な栄養があるかというと
そうゆうわけでもありません。

濃い飲み物ほど吸収に時間がかかるので
即効性を求めるのならあまり意味がなかったりします。

たまに給水所にバナナやおにぎりなどが
置いている事もありますが、
こうゆうものは積極的に取り入れていきたいですね。

口にする事で気分的にも落ち着きますし
次の一歩も大きく踏み出せるのでおすすめです。

個人的におすすめなのは、レース数日前から
ごはんやパスタやうどんなどの炭水化物を多めにとる事ですね。

また、スタート直前にカステラや大福などの
甘いものを食べるとエネルギー補給にもなります。

もし心配な方はこういった対策を行う事で
走っている最中にお腹が空くのを回避できるので
ぜひ参考にして下さい！