初心者のトレーニングの方法について

2014年01月15日

どうも、こんにちわ！

今日は初心者の方に向けて、
トレーニングの方法について書いていきたいと思います。

新年も明けて何か目標を立てた方もいると思いますが
その中に身体を動かして鍛えるとお考えの方も多いと思います。

そこで、これからランニングを開始しようとお考えの方に
注意点をいくつかお伝えしようと思います。

まず、大事なことは規則的に走る事ですね。

毎日でなくてもOKですが、３日連続で休むと
あまり意味がなくなってくるので要注意です。

毎日走ると逆効果になるのでこちらも注意して下さいね。

そして徐々にで大丈夫なので
走る距離や回数を増やしていきましょう。

スピードが大事なのではなくて
走る距離や回数の方が大切です。

より長く走れるように徐々になっていきましょう。

また、持続力も磨いていきましょう。

ランニングをする中で時間走（一定の時間走る）、
その後で距離走（一定の距離を歩く）を繰り返します。

これをすることで持続力がつき、
長距離のレースでもばてにくくなります。

そして後は走る場所ですね。

いつもと同じ道ばかり走ると
モチベーション的にも下がってきますし、
たまには大きい公園を走ってみたり、
もしなければ河川敷を走ってみたり、
野山を走るのも良いかもしれませんね。

荒れた道は足腰を鍛えることにもなるので
一石二鳥だったりします。

最後に練習計画。

これが最も大事かもしれません。

ただ闇雲にやるのではなく、
また、無理な計画をするのではなく、
数ヶ月後の自分を想像して
今より成長できるようにプログラムを組みましょう。

そして着実にそれを実践していきましょう。

年齢を重ねてもランニングは続ける事ができるので
楽しみながら取り組むようにして下さいね！