食物繊維の重要性

2014年01月17日

こんにちわ！

今日はランニングをするにあたっての
食べ物について書いていこうと思います。

特に女性の方は心当たりがある事が多いと思いますが、
最近は年齢の若い男性でも悩んでいる方が多いものがあります。

それが「便秘」です。

そもそもなぜ便秘になるかというと
栄養バランスが崩れてしまったりするからなのですが、
聞いた事ありませんか？「食物繊維」です。

この食物繊維を普段の生活からうまく摂る事で
常にお腹の調子が良くなるのです。

快食快便の生活を送る事ができるので
運動をしない場合でも取り入れるようにしましょう。

ただし、注意としては
食物繊維は便の量を増やしたり
後は柔らかくする性質がありますが、
「排出されてこそ」です。

レース前夜や当日の朝にたくさん摂取すると
それがお腹の中にあるままだと
逆に腸内ガスが発生しやすい状態になります。

だから「レース前は食物繊維を避ける」ように
注意はして下さい。

つまり、普段の生活の中では積極的にとるようにして、
レース前や試合前などには控えるようにする、という事ですね。

特に野菜、果物に関しては
食物繊維が多く含まれているイメージがあります。

人参、いちご、キウイなどにはたくさん含まれていますね。

他には米などの穀類にも
たくさん食物繊維は含まれていますが
玄米は精白米の約４倍もの食物繊維を含んでいます。

ですので、

たまにはミネラルをたくさん含んだ
玄米食もおすすめです！