好タイムを出すための食事とは

2014年02月18日

こんにちわ！

何でも天気予報によるとまた明日にかけて
雪が強くなるということらしいので、
皆さんおでかけの際は十分にお気をつけ下さい！

今回はマラソンのタイムについてです。

せっかく走るのですからやっぱり良いタイムで
走りたいというのが本音ですよね。

もちろん好タイムを出すためには
様々な方法があるのですが、
今回はその中でも食事について解説していきます。

まずレース３日前から直前まで。

１、３日前から野菜メインに

長距離のマラソンの場合、一番大切なものは
何と言ってもエネルギー源の補給です。

その為にご飯、パンなどの糖質の高い
主食系のものを多めに摂取するようにすると良いですね。

もっと言うと１週間前からタンパク質の低い
食事を心がけていくとかなり効果的です。

２、朝食と糖質を多めにとる

レースは朝からが多いですよね。

ですので朝に食べるものが何かによって
その日のレースの出来が決まる事が多いです。

おすすめはご飯、うどんなどですね。
ビタミンCを多めにとるのも効果的です。

レースの前は緊張するものですが
甘いものを食べて緊張を和らげましょう。

飴やチョコレートもおすすめです。

こういったものを事前に口にしておくと
身体のバランスが良くなるので、
マラソン中にエネルギー切れになにりにくくなります。

ぜひお試しください。

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