ランニング時の効果的な呼吸法

2014年02月17日

こんにちわ。

今日はランニングする上でとても効果的な、
呼吸法について書いていきたいと思います。

ちなみにこの呼吸法をマスターすると、
スピードが速くなるだけではありません。

より楽に、より楽しく走れるようになるだけでなく、
フォームも美しくなることもできるのです。

それでは順に解説していきます。

１、リズムを呼吸で作り、そのリズムで走ること

自然な呼吸のリズムは
脚の運びや腕の振りと関係ありません。

でもこれらがバラバラだと
ランニングのバランスがとれません。

ちなみにリズムは４拍子と３拍子が多いですが、
実は一般的なランナーの方は３拍子が多いんですよね。

２、効果的に酸素を取り入れてみる

人間の肺は息を吐き切っても出し切れないくらい
残気量が多くなります。

でも実はこれが外から入ってくる
新鮮な酸素濃度を薄めることになるんですね。

ですので深呼吸するつもりで
大きく息を吸い込める姿勢を意識した
トレーニングを続けましょう。

３、複式呼吸トレーニング

横隔膜をうまく使った方法を練習しましょう。

リラックスして仰向けになり、
お腹に軽く手を当てて下さい。

そして息を吐きながらお腹がへこむように意識して
少しずつ力を入れて呼吸するようにしましょう。

以上、３つの方法を解説しました。

自分にあった呼吸法を取り入れて、
色々な方法を試してみて下さい。

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