ランニング後の筋肉痛を和らげる方法

2014年04月15日

こんにちわ！

最近寄せられる質問の中に、
筋肉痛についてのものがいくつかあったので
ここでシェアしたいと思います！

そもそもなぜ筋肉痛が起こるのかというと、
筋肉の繊維が傷つき、そこから回復する過程の中で
炎症を起こし、それが痛みとなって残る、
とされています。

ただこれも厳密には正確ではないようで、
専門家の中でもコレという筋肉痛メカニズムは
まだ解明されていないようです。

一般的には上記の理由が筋肉痛とされているんですね。

では我々はどのようにして対策をすれば良いのでしょうか？

まず冷やす、というのが浮かぶかもしれません。

でも実は冷やすのが間違いのケースもあって、
炎症の度合いによっては温める必要もあるのです。

そして、これはよくやりがちなのですが、
ストレッチ運動は運動前だけではなくて
運動が終わった後も重要です。

ウォーミングアップ、クールダウン、
と呼ばれたりもします。

このクールダウンが実は筋肉痛や疲労蓄積から
ケアしてくれる事になるので、
あまりしていない場合は忘れないようにしましょう。

最後は食事です。

食事に関しては様々な事が言われていますが
カンタンに一言で話すと、

「タンパク質の含まれているもの」

これです。

タンパク質に含まれる必須アミノ酸の１つが
疲労回復に作用しています。

ですので意識してタンパク質を
多めにとるようにしましょう。

それだけでも身体に残る疲労は
大いに解消されます。

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