故障中のトレーニングについて

2014年04月29日

こんにちわ。

今日はケガをしている方、
身体をうまく動かせない方に向けての記事です。

どれだけ予防をしていても
100％ケガを防げる人なんていないですよね。

当然ですが無理は禁物ですし、
少しでもコンディションを落としなくないと思う
ランナーは数多くいるはずです。

特に今回は下半身のケガですね。

足の捻挫や肉離れなど多数ありますが
こういった状況の時、幹部に負担をかけずにできる
トレーニングについて書いていきたいと思います。

まず最初はウォーキングです。

歩くだけで何の運動になるのか？
と思うかもしれませんが、
実は歩く事はとても効果的な運動になります。

本来、人間は自分の体重がベストな負荷なんですね。

これより重いものを背負ったりすると
身体に余計な負荷がかかってしまって
ケガのもとになることがあります。

ですので、自分のベストな負荷でトレーニングになる
ウォーキングはとても合理的なのです。

次はエアロバイクですね。

負荷は120～140Wに設定するのが良いでしょう。

力は8割くらいにしておいて
最初はゆっくりから徐々に力を入れていきます。

1分間を全力でこいで、1分間力を弱めてこぐ、
これを10セット程度おこなうと効果的でしょう。

代わりに自転車に乗るのも良いのですが
長い坂道など負荷が大きいコースは避けた方が良いでしょう。

ケガはしたくないものですが
もししてしまった時は上記の内容でコンディションを
維持するようにしましょう！