便秘を解消するには食物繊維が効果的

2014年05月14日

おはようございます！

今日は食物繊維についての記事を書いていきたいと思います。

おそらく何度も耳にした事がある言葉だと思いますが
実は食物繊維は便秘に良いと言われています。

女性誌で書かれていたり、テレビで言われていたり、
おそらくそういった情報を聞いて率先して口にする方も
多いと思うのですが、実は・・・

「一向に便秘が解消されない！」

という方も多いのも事実なんですね。

実は食物繊維と一言で言っても2種類に分けられるんですね。

「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」
こちらの2種類が存在します。

水溶性食物繊維とは胃の中で粘性のあるゲル状に
変わってゆっくりと移動して糖質の吸収を和らげてくれるもの。

また、腸の中にある水分を吸収するので
便が固くなるのを防いでくれる効力もあります。

善玉菌と増やして腸内環境を正常化するという作用もあり、
人間の身体にとって良い働きをみせてくれるんですね。

この水溶性食物繊維を多く含む食べ物としては
りんご、バナナなどの果物、えのきやシイタケなどのきのこ、
わかめや昆布などの海藻類があります。

次に不溶性食物繊維です。

こちらは腸内で水分を吸収して膨らむ事で腸が刺激されて
便を活発に行う事ができるようになります。

また、有害な物質を体外に排出させる働きもあるんですね。

この不溶性食物繊維を多く含む食べ物には
大豆やいんげんなどの豆類、ブロッコリーやごぼうなどの野菜、
さつまいも、さといもなどのいも類があります。

こういったものを優先的に口にされると
健康的な生活をおくる事ができます。

次回はもう少し便秘を掘り下げて書いていきたいと思います！

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