便秘と原因と解消法について

2014年05月15日

おはようございます。

昨日は便利と食物繊維についての記事を書きました。

今日はもう少し派生して、
便秘が続く理由について書いていきたいと思います。

特に女性にとっては天敵と言っても過言ではないでしょうし、
最近は男性でも便秘に悩む人は多くなってきています。

ではどうして便秘はおこるのでしょうか？

実は様々な理由があるのですが、
実際に女性の場合は男性よりも骨盤が広いです。

ですので腸が骨盤内に落ち込んでしまい、
たるみやすいために便が大腸に滞留する時間が長くなります。

この間に便が硬くなってしまい、
結果的に便秘になってしまうケースが多いんですね。

また、女性の方が腹筋や横隔膜などの筋力も弱いので
便を排出する力が弱い事も理由の1つとしてあげられます。

こういった事情があるのですが
では具体的に解決するのはどうすれば良いのでしょうか？

まず一番はじめに出来る事は食事内容の改善です。

もっと言うと、食物繊維の不足を解消する事です。

不溶性の食物繊維は水分を溜め込んで
便を軟らかくして腸の通過をスムーズにしてくれます。

他にも便のボリュームを増やして腸の運動を刺激するので、
率先して野菜、海藻、きのこ類のものを口にすると良いですね！

食べ物の改善ができたら次は生活習慣も大事です。

現代社会は常にストレスが身近にあります。

自律神経の乱れから便秘になる事もあるので
規則正しい生活を心がけましょう！

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