運動する際の水分補給のタイミングについて

2014年05月31日

こんにちわ！

今日の都内は天気も良くて
暑い一日になっていますね！

こんな日に身体を動かす場合、
水分補給は欠かさないようにしましょう！

今回は運動する際の水分補給のタイミングについて
記事を書いていきたいと思います。

正しい補給のタイミングや量があるので
今後のためにしていただければ嬉しいです。

スポーツの水分補給として大切なのは
水分補給の飲料選びなんですね。

良質な補給ができる飲み物を選んだとしても
飲むタイミングや量を誤ってしまうと
効果も薄れてしまいます。

何を飲むかも大事ですが量をどれくらい飲むか？
これが運動の質を向上させるコツです。

汗をかいて血液中の水分が減ると血がドロドロになり
循環機能が低下してしまいます。

そうなると酸素の巡りが悪くなり
イコール運動能力も低下してしまいます。

低下するという事はタイムも落ちてしまいますし
最悪はケガをする可能性も生まれてしまうでしょう。

暑くて汗をかきやすい時期は余計に注意が必要です。

ですので、

水分を摂るタイミングは、
運動開始30分前に300～500mlを数回に分けて飲む事、
運動中は20～30分毎に一口程度飲む事、
運動後は減少した体重分を回復するように数回に分けて飲む事、

です。

あくまでも飲み過ぎは逆効果なので
十分に注意するようにして下さいね！