正しい筋トレで効果的に筋肉をつける方法

2015年01月28日

こんにちわ。

ここ数日、筋肉続きで記事を書いていますので
引き続き筋肉ネタでいきたいと思います！

今回は「正しい筋トレ」です。

何でもそうですが正しい方法で取り組まないと
効果はなかなか見込めませんよね。

筋トレの常識は意外と知られていなかったりするので
その辺りを今日は掘り下げていきたいと思います。

まず筋トレで大事なのは『量より質』です。
ただ数をこなしても筋トレの場合は意味がありません。

何も知らずに始めても筋肉がつくどころか
筋肉量が減ってしまったりダメージを負うこともあるのです。

本来、筋トレは少ない労力で大きな効果を得るための効率的な手段です。

でも、できるだけ楽して早く筋肉をつけたいと思うのが人間ですが
なかなか効果はすぐに表れるものではありません。

筋トレを始めてから目に見える変化が現れるまで
およそ3ヶ月ほどかかると言われています。

筋肉には鍛える順番があります。

コツは大きな筋群から鍛えていくのです。

小さい筋肉が先に疲労していると
多くの場合大きい筋肉を追い込むことができません。

また太ももや体幹筋などの大きな筋肉を鍛えた方が
成長ホルモンの分泌が促されます。

なので、筋トレは短時間集中型で行いましょう。
１時間以内に終わらせるのが理想的。

同じ筋肉のトレーニングや１回のトレーニングで全身をくまなく鍛えるのであれば
2～3日置きが良くて、週２～３回のペースで実施するのがコツです。

ぜひ参考にしてください。