良質な安眠をとる方法

2015年02月03日

最近寒くてなかなか寝付きがよくない、、
そんな方がも多いと思います。

早く寝たいのに、眠れない…
とならないように今日は安眠についての記事をご紹介します。

目覚めがすっきりとして前日の疲れがきちんととれて、
快適な生活を過ごす…というのは誰もが願う事だと思います。

実は睡眠時間を多くとっても良質な睡眠をとらないと
仕事や日常生活に支障がでますよね。

最近はアルコールを飲んで眠るという方も多いですが、
これは麻酔と同じであまりおすすめはできないのです。

これは、

脳の眠りをコントロールしている部分と
目覚めをコントロールしている部分の
の働きを麻痺させているのです。

また、カフェインで寝付きが悪くなるだけでなく
睡眠の質まで悪くなる場合もあります。

他にも枕の高さも影響します。

朝起きたときに首や肩に痛みや違和感を感じたり頭痛がすることはありませんか？

それはまくらの高さが自分に合っていない可能性があります。

仰向けに寝て額と鼻の先端を結んだ線が床に対して5度の時、
首のカーブは立っている状態と同じになります。
この寝姿を保てる枕が良い枕ということになります。

個人的にはおすすめは半身浴です。

1時間～2時間程度ゆっくり体を温めると
眠りにつきやすいので試してみていただきたいと思います！