プロテインの効果的な飲み方

2015年05月14日

どうも、こんにちわ。

今日はプロテインの飲み方についてです。

せっかくプロテインを飲むのなら効果的に飲みたいですよね。

実はいくつかのタイミングがあります。

１．トレーニング前

このタイミングに摂るとトレーニング時のエネルギーの確保に効果があり、疲れにくい状態にする事ができます。

２．トレーニング直後

運動後30分以内はゴールデンタイムです。

成長ホルモンが最も活発に分泌され、
ダメージを受けた筋肉の修復に最も効果的とされています。

この時に炭水化物も一緒にとる事で、
即効性のエネルギーもとれて効果的です。

３．就寝前

実は寝ている時も成長ホルモンは活発に動きます。

就寝前も筋肉の素材となるプロテイン補給は欠かせないタイミングです。

４．起床後・朝食事

朝、目が覚めた時は就寝前に取ったプロテインの効果時間が切れて
身体は自然にタンパク質を求めるようにできています。

朝食時にホエイプロテインやガゼインを取り、
一日に必要な新しい栄養をチャージしましょう。

他にも、

おすすめは消化吸収の速くて
糖質が多いオレンジジュースなどと混ぜて飲むと効果的です。

人によっては飲みにくいという方もいますが、
このように何かとミックスさせて飲むようにすると、
楽に飲むことができるのでおすすめですよ＾＾