睡眠に関する悩みを解消する方法

2015年06月17日

昨日の睡眠ネタに続いて今日もいってみたいと思います。

仕事をしていてたまに眠くなることは誰にでもありますが
でもそれが長く続くと黄色信号です。

実は一般成人のうち約21％が不眠に悩んでいて、
約15％が日中の眠気を自覚しているという研究結果もあります。

では一体何が原因なのでしょうか？

１，不眠

寝付きが悪くて途中で起きてしまい、
そこからもう一度眠る事ができない。

２，過眠

異常に強い眠気が起きて時には重大な事故が起きたり
する事もある深刻な状態

３，睡眠・覚醒リズム障害

体内時計のリズムが崩れて修正できなくなった状態。

４，睡眠時随伴症

寝ぼけてる状態。実は睡眠中は脳の働きによって
夢の中と同じ行動をしないように抑制されています。

ストレス、飲酒など
抑制機構が働かない場合にレム睡眠行動障害が生じます。

そのせいで異常行動などが引き起こる可能性もあります。

・対策について

まず眠る３時間前からはテレビなど見ない方が良いでしょう。
スマホも同じくあまり見ないようにしましょう。

頭が興奮してしまって眠気が覚めてしまうからですね。

また、朝日を浴びて体内時計をリセットしたり、
あえて布団を出てリラックスしてみたり、
40度弱のぬるめのお湯につかってみたり、

こういった工夫をおすすめします。

ぜひチャレンジしてみて下さい♪