電車の中で出来る３つの簡単エクササイズ

2015年06月19日

今週も一週間お疲れさまでした。

もう夏が目の前にきていますが、
体調管理には気をつけてお過ごし下さいね！

今日は通勤の電車の中でできる
エクササイズについてです。

普段、電車の中で何をされてますか？

スマホをいじったりボーっとしたり、
新聞や雑誌を読んだりする方が多いと思います。

でも、片道1時間の通勤・通学時間があるとしたら、
この時間ってかなりもったいないと思いませんか？

ぜひ有効的に使いたいですよね。

実はこの時間を使ってエクササイズができるとしたら・・
いいなって思いませんか？＾＾

例えば、

立っていると、座ってる時の2倍のエネルギーを消費しています。

でもつり革につかまらずにバランス力を意識して立ってみると、
お腹や足腰に力が入ってエクササイズに効果があるんです。

他にも、

つり革を下に引っ張って二の腕もシェイプできます。

ただ単純につり革を掴んで下に引っ張るだけ。

それだけでカンタンにシェイプアップできます。

普段運動をしていないとこれだけで筋肉痛になるくらいの効果があります。

最後にかかとの上げ下げエクササイズです。

ふくらはぎは第2の心臓と言われていて、
ふくらはぎを鍛えて筋肉量をアップする事で、
心臓へ血液を送り返すポンプの働きが強くって
むくみを改善したり代謝アップに繋がります。

このように実は普段の生活の中からでも
カンタンにエクササイズできるので、
ぜひちょっとした時間に取り入れてみてはいかがでしょうか？＾＾