筋トレ後に摂取すべきサプリメント

2015年10月06日

こんにちわ。

今日は筋トレ後に摂取すべきサプリメントについて書いていきたいと思います。

まず、筋トレには３つの優先順位があります。

１，食事
２，睡眠
３，筋トレ

です。

十分な食事と睡眠ができていないのに、
筋トレする意味はありません。

なので、まず生活習慣なのです。

生活習慣を変えないと筋肉は育たないんですね。

次に、なぜプロテインは必要なのでしょうか？

筋肉痛になるほど激しい運動をしている方は、
体重１kg当たり2gのたんぱく質が必要になります。

つまり、体重が60kgの人は120gのたんぱく質が必要になります。

これを補うにあたって、
通常の食事だけではコストがかかるんですね。

有名なものだと「クレアチン」があります。

クレアチンとは筋肉に９５％含まれるアミノ酸の一種で、
摂取により筋トレのパフォーマンスが上がると言われています。

ドーピングにひっかかることもないので、
多くのメダリストやアスリートに愛用されています。

激しい運動をしない一般的な人でも、
クレアチンを摂取することで筋肉量の維持や保護、
転倒時の骨折の予防やヒップアップ、バストアップ、
などのも効果があると言われています。

軽い運動などをされている方も
このクレアチンを愛用することで、
健康的な体つくりができるかもしれません。

ぜひチェックしてみて下さい。