腹筋を効果的につける方法

2015年10月14日

どうも！

今回は前回の続きで、腹筋について書いていきたいと思います。

実は腹筋には効果的な方法があるという事でしたね。

多くの方は回数を重ねるのが良いと思いがちですが、
実は100回するよりもキツイのを10回ほどする方が効果はあります。

これは筋トレ全般にも言えて、
1セット10～13回くらいが限界になる負荷で行うのが
最も効果的と言われています。

続ける内に慣れてきて回数を増やせますが、
逆に1回の強度が弱くなって効果が出なくなります。

なので、その時は強度をあげて
同じ回数が限界になるように設定するのがコツです。

そして、腹筋を効果的に行うトレーニングが「クランチ」です。

普通に腹筋するのではなく、
足をベッドなどにあげて行うものですね。

クランチは下半身の筋肉に頼ることなく腹筋が集中的に効きます。

最近は本やYouTubeなどでもたくさんの方が
有効的なトレーニング方法を教えてくれます。

中にはドラゴンフラッグと呼ばれるものもあり、
仰向けに寝た状態から肩の辺りで倒立して、
そのまま足を上げ下げする運動ですが、
かなり腹筋に負荷がかかります。苦笑

おそらく普段から激しいトレーニングをしている方でないと
厳しいですが、やってみる価値は十分にあります。

ぜひ一度検索して、調べて見て下さい。笑