筋トレを効果的に行う方法

2016年01月12日

おはようございます。

３連休も終わって今日からまた１週間、
頑張っていきましょう！

今日のテーマは「筋トレ」です。

よく言われることですが、
日本人はあまり筋トレをしないと言われています。

というよりも、そもそもあまり
筋肉がつきにくい身体でもあります。

日本人は基本的にＤＮＡによって
海外の人よりも筋肉の量が違うのです。

また、日本人は太っていなくても太っていると思い、
筋肉があまりなくてもマッチョだと思う人が多いと言われています。

でも、具体的にどんな筋トレをすれば
筋肉がつくかはあまり分かっていないですよね。

まずは頻度ですが、

毎日筋肉に刺激を与えると良いというわけではありません。

毎日のトレーニングは逆効果です。

筋肉の疲労が回復しない間に
またさらに不可をかけると効果は薄れます。

むしろ１週間で２〜３回のトレーニングでOKです。

また、その１回も、できるだけ１時間以内など、
短い時間で終わらせるのが良いでしょう。

そしてトレーニング方法ですが、
できるだけ大きな筋肉から行うのが効果的です。

例えば背中や太ももの筋肉などですね。

がむしゃらに重いウェイトをあげるのではなく、
安全に、少し不可がかかるくらいの重さから
トレーニングを行うことです。

それが最も筋トレに効果的で、
なおかつケガの可能性も低い、
おすすめの方法です。