白髪を改善する栄養素と運動について

2016年03月16日

白髪、気になりませんか？

男性も女性もある程度の年齢になると
気になるのが頭の白髪です。

でも実は簡単な食生活の改善や、
運動不足を解消するだけで元気な髪になります。

例えば、髪を元気にする栄養素があります。

有名なところで言えばビタミンB12で、
血液の赤血球を増やす働きがあり貧血に効果があり、
メラニンという髪の色素の元になるメロニンの元となる
チロシンを運んでくれます。

このメロニンが少ないと髪の毛に色がつかずに白髪が増えます。

メラニンを作るにはその元となるチロシンを取り入れる必要があります。

他にもカルシウムも効果的です。

カルシウムはメラニン色素を作る力があります。

カルシウムと同時にビタミンD、マグネシウムなども
一緒にとるようにしましょう。

そして、亜鉛です。

現代人に特に不足していると言われており、
白髪の原因にもなっているのです。

亜鉛は髪の毛を構成しているタンパク質を合成するのに必要で、
タンパク質をきちんととっていても亜鉛不足だと髪の毛は成長しません。

亜鉛が不足すると髪の毛が成長しないだけではなく、
抜け毛も増えて薄毛になりやすくもなります。

これらの栄養素を意識してとることで
少しずつ白髪は改善されていきます。

できれば一緒に運動もすることも心がけて下さい。

歩くところから始めても良いですし、
ランニングから始めても良いでしょう。

これから少しずつ暖かくなっていきますし、
身体を動かすにはもってこいの季節です。

ぜひ参考にしていただければと思います。