質の良い睡眠をとる方法

2016年06月27日

おはようございます。

今週も一週間がんばっていきましょう！

ここ数日、なかなか時間が取れずに、
睡眠不足の日々が続いています。

寝すぎても辛いですが、
寝れないのもなかなか辛いです。

あなたは一日の最適睡眠時間ってどれくらいか知ってますか？

実は5時間も6時間でも8時間でもなく、
今は7時間が最も適してると言われています。

でもなかなか毎日キリよく7時間寝れないですし、
もっと短かったりもすると思います。

そんな問題を解消する方法を
今回お伝えしたいと思います。

１，アイマスクと耳栓をする

実は豆電球の光でもメラトニンの分泌は減ります。

アイマスクをすることでわずかな光も遮断するので、
メラトニンが正常に分泌されるのです。

２，寝る前は食事しない

基本的に３時間位内は何も食べない方が良いです。

腹八分目とも言いますが、
適度な量が最も適しているのです。

３，寝る寸前にお風呂に入らない

できたら40度くらいまでのぬるま湯にはいること、
そして長くダラダラ入らずにさっと入って出ること。

ゆっくりはいる時は寝るまでに
時間がある場合がおすすめです。

以上、3つの方法を解説しました。

あとは個人的に意識してるのは
寝る前はスマホなど携帯電話を見ない。笑

これはけっこうやりがちだと思うので、
できるだけ電子機器から離れた生活をすること。

これが最も適しているので、
ぜひ参考にしてください。