運動の前後にはストレッチを欠かさず行いましょう

2013年09月20日

こんばんわ！

昨日はランニング後のクールダウンについて書きました。

今日はその続き…ではありませんが、
ランニングを終えた後のストレッチについて書いていきたいと思います。

そもそもなぜストレッチをするか考えた事はありますか？

ストレッチをする事で、筋肉の柔軟性を高めて
血の巡りが良くなるんですね。

あまり強くやり過ぎると逆効果で、
できるだけゆっくりとじんわり伸ばすようにすると
より血の巡りが良くなって効果的です。

走る前にストレッチをする事で
筋肉が伸びて関節も柔らかくなるので
機敏に動けてランニングのタイムも向上するでしょう。

他にも、筋肉が柔らかくなるのでケガもしにくくなります。

ランナーの中にはランニングが終わった後は
ストレッチをしない方もいますが、
終った後もゆっくりストレッチをする事をおすすめします。

基本的に人間は運動をした後は筋肉が収縮するので
血の巡りが落ち着きます。

ですがそこでストレッチをする事で筋肉が解れて
血の巡りがまたスムーズになります。

そのおかげで筋肉疲労が緩和されて
翌日に疲れがたまらなくなります。

主にストレッチをして効果的な場所は、

・太もも前部
・アキレス腱
・腰

ですね。

あくまでもゆっくりと、負担を感じない程度に
ストレッチをしてケガなく運動するようにして下さいね。

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