筋肉痛のケアについて

2014年03月27日

こんにちわ！

昨日は有酸素運動についての記事を書きました。

日頃は運動をする方についての記事が多いので
今日はその反対のケアについて書いていきたいと思います。

普段よく身体を動かしている場合は
そんなに筋肉痛にならないと思いますが
久しぶりに身体を動かすと筋肉痛になりやすいです。

年齢を重ねると少し時間が経過してから
痛みを伴うようになったりもして
我々の生活と筋肉痛は密接している関係にあるんですね。

そこで、簡単にできる筋肉痛を回復する方法があるので
ぜひ実践してもらえたらと思います。

まず、激しい運動をした後は筋肉が疲労しているので
そのままにしておくとさらに固まってしまいます。

これが痛みを呼び起こすのですが
ここで放置しておくとさらに痛みは増していくので
身体の調子をみながら少し動かすようにしましょう。

急激な運動は逆効果なので
ゆっくりと動かすと良いですね。

縮んだ筋肉を伸ばして血行を良くするには
ストレッチが効果的です。

そして、おすすめは黒巣です。

黒巣にはクエン酸が含まれていて
乳酸を分解する効能があるので
口にすると回復が早くなります。

他にもレモンや梅干しなどもおすすめですね。

多く飲むと胃痛が起きる事もあるので
水で薄めたり食後に飲むようにしましょう。

もう一つはお風呂です。

特に冷たい水と熱いお湯を交互に浴びる事で
末梢血管が広がって筋肉痛が緩和しやすいです。

筋肉痛が酷い場合は半身浴だけするのも
おすすめの方法の１つです。

食事はタンパク質、ビタミンB1,B6,
あとは亜鉛も効果的ですね。

筋肉痛はつきものなので
うまく向かい合ってケアして下さい^^

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