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人間に最適な睡眠時間について

こんにちわ!

今日は人間に最適な睡眠時間について書いていきたいと思います。

ご存知の方も多いと思いますが、
人の睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があります。

レム睡眠が浅い眠りで、
ノンレム睡眠が深い眠りと覚えていて下さい。

睡眠にハイって90分単位で
このサイクルを繰り返すと言われていて、
レム睡眠時は覚醒状態にあるので
言ってみれば起床に適した状態にあります。

逆にノンレム睡眠は脳が休んでいる状態にあるため
ノンレム睡眠の時に無理矢理起きると目覚めはよくないです。

つまり、朝にすっきり目覚めるには
レム睡眠の時に起きるように良いとされています。

つまり自分の睡眠時間(レム・ノンレムの周期)が分かれば
どれくらいの時間が最適なのかが分かります。

人それぞれに理想的な睡眠時間があるので
まずは以下の睡眠時間をコントロールするようにしましょう。

成人の場合は最適で理想の睡眠時間は
入眠からおよそ・・・

・4時間30分後
・6時間後
・7時間30分後

が目覚めるのに理想的な睡眠時間とされています。

中には短い睡眠時間でも十分な睡眠を確保できる人もいますが
個人的にはあまりおすすめできません。

ここはご自身の体調と相談しながら
実践していきましょう。

ベッドに入ってから眠りに就くまでの時間を含めて
朝は何時頃に起きればスッキリするのか?

起きたい時間から逆算して
何時に寝れば自分はちょうど良いのか、
きちんと理解しておくようにしましょう!

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