栄養と睡眠

2014年04月20日

こんばんわ。

前回はモテと体型についての記事を書きましたが、
今回は栄養と睡眠というテーマで書いていきたいと思います。

そもそも筋肉をつけるためには
ただ単に筋トレをするだけではダメなんですね。

十分な睡眠と栄養バランスが重要です。

また、おすすめはプロテインです。

よくプロテインは太ると言われがちですが
実はそんなことはなく、筋肉形成には欠かせません。

通常の食事からだけでは十分なタンパク質はとれないんですね。

たくさんの量のお肉を食べる必要があるので
そもそも脂肪が増えるという事になるのです。

それでは元も子もないので、
プロテインで効果的にタンパク質をとりましょう。

ここでケチってしまうと
後々になって後悔することになりますよ。笑

そしてプロテインをとる際は
タイミングもかなり重要です。

ここで考えなければいけないのが睡眠です。

きちんと睡眠をとる事で成長ホルモンが促進され、
筋肉が増強されることになります。

成長ホルモンは人によって差があるものなのですが
医学的な視点から見ると22時～2時の間が
最も多く分泌されると言われています。

よくゴールデンタイムと呼ばれたりしますよね。

ですのでこの時間帯にはできるかぎり睡眠をとるようにして、
健康でたくましい体つくりを行うようにして下さいね！