良質な睡眠をするために必要なもの
こんにちわ!
今日も前回に引き続き、睡眠と栄養について、
記事を書いていきたいと思います!
そもそも、快眠の条件として、
睡眠リズムに作用するメラトニンなどのホルモンがあり、
これらのホルモンの分泌には栄養素が大きく影響します。
栄養バランスが崩れた食事をしていると、
睡眠に必要なホルモンが分泌されないのです。
つまり、これが不眠の原因になるんですね。
人は不眠状態になるとイライラが募ったり
不安感や孤独感を感じるようになります。
カルシウム不足、マグネシウム不足の証拠ですね。
現代人にはこの傾向が強く、
カフェインの過剰摂取もよくあるパターンですね。
カフェインの他にもアルコールもそうです。
同じように多く摂取すると寝起きも悪くなり
一日を通して体調が崩れるようになるでしょう。
これを改善するにはトリプトファンを補うことです。
トリプトファンとは睡眠を促すホルモン、メラトニンが
減って不足する状態になるのです。
では具体的にどういった食べ物に
この栄養素が含まれているかというと、
かつお、まぐろ、牛肉、ヨーグルト、
バナナ、チーズ、さば、などです。
ヨーグルトはカルシウムも多く含んでいるので
朝起きた時などに口にすると良いですね!
また、トリプトファンはタンパク質と一緒に摂取する事で
より効果的に体内に取り入れる事ができます。
パンやご飯と一緒に食べて、
良い栄養バランスを保つようにしましょう!
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