何をいつ、どのくらい食べて走るのが良いのか？

2014年05月22日

こんにちわ！

今日は久しぶりにマラソンレースについての
記事を書いていきたいと思います。

特に初心者の方の場合、レース時の食事は
何をとれば良いか分からないと思います。

空腹でレースに望めば良いのか？
それとも満腹で望めば良いのか？

一体どちらが良いのでしょうか？

これは、答えはどちらでもありません。

空腹で走るということは例えば
「ガソリン不足のまま走る」ことになります。

これだとレースの途中で
ガス欠が起こってしまう可能性が高く、
また、他にも空腹時には血糖値が低くなっているので
そのまま走ると心臓にも負担をかけます。

ですので、一番良いのは
「食後に走るほうがいい」です。

しかし、

逆に満腹で走るのも
身体にかなりの負担をかけることになるので、
場合によっては腹痛が起きる可能性もあります。

血糖値は食事をすることで上昇するのですが
食後30分を過ぎた頃にピークにあたります。

なので食後は最低でも
30分は休んでから走るようにしましょう！

食事の基本は腹八分目です。

特に男性の場合は満腹まで食べる事が多いと思いますが
基本的に満腹より八分目が良いです。

その季節に応じて旬な食事を心がけて、
バランスのとれた食生活をキープしましょう。

また、よく噛んで味わう事。

消化不良は身体によくありませんので
ここも注意するようにして下さい。

ランニング後は汗によって失われた水分、
ビタミン、ミネラルを補給するようにしましょう。

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