足底筋膜炎にならない為には…

2014年07月21日

ランニングを続けていたら、
ある日突然足に痛みがはしる…

という経験はありませんか？

病院に行ったら炎症を起こしています、
といわれる事も多いと聞きます。

特に多いのが足底筋膜炎と診断されるケースですね。

慢性の疲労などからこのようになってしまうのですが
実はこれはいくつかの対処方法があります。

それはストレッチです。

ストレッチは痛みを和らげてくれるだけでなく
継続的に行う事で再発を防いでもくれます。

歩く時、走る時は誰でも足が地面につく時に
足裏の筋肉がギュッと引き伸びるようにできています。

しかし、足底筋膜炎になっている場合、
その固まった筋膜が強く引き伸ばされる事になります。

なのでうまくストレッチをして、
足底の柔らかさを取り戻す事、
そしてそれが回復に最も近道な事を理解しましょう。

しかし、

足裏だけをストレッチすればいいのかというと、
そうゆうわけでもありません。

足裏の筋膜はつま先から顔のおでこまで繋がっています。

ですので一時的に足の裏だけストレッチしても
一緒に他の筋膜に引っ張られて、
結局はすぐに戻ってしまいます。

なのでまずはこちらのストレッチを
お風呂上がりや運動後に取り組みましょう。

１、足裏とふくらはぎを同時に伸ばすストレッチ

２、太ももの裏のストレッチ

３、足の甲～前スネのストレッチ

です。

コツはゆっくりやる事、
そして継続的におこなう事、
です。

痛みをガマンしながらスポーツするのは
ケガの元になるので控えるようにして下さいね。

痛みがひどい場合、原因が分からない状態で
闇雲にストレッチをするよりも、
専門家にみてもらう方が良いケースもあります。

１人で悩まないで専門家に相談をしてくださいね＾＾

今日で連休も終わりですが
また明日から元気に過ごしましょう！

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