健康な身体をキープするには代謝アップは欠かせない

2014年10月10日

年齢と共に身体も無理がきかなくなってくるのが人間ですが、
おそらく誰でも若々しい身体でいたいと思いますよね。

基礎代謝量が減っていくのは仕方のない事ですが
その原因は筋肉量の減少にあるのです。

10代をピークに減少し始め、何と40歳女性の基礎代謝量は
小学4年生と同じレベルとも言われているんですね。

また、脂肪や筋肉は肝臓で燃焼されますが、
筋肉の量は20～60歳までの40年間で約20％も低下すると言われています。

身体を動かさない生活でも筋肉量は減少して、
例えば入院中でベッドから動かない生活をしていても
一日で約1％の筋肉が落ちるとされているのです。

代謝が悪くなると身体に異変が起きます。

冷暖房の強い部屋にいたり、昼夜逆転の生活を続けていると
何だか身体がだるいな～と思う事はありませんか？

身体が冷えたり疲れやすくなったり、
食べ物がスムーズに燃焼されずに便秘になったり。
これらは代謝が悪くなった事で起こるのです。

ですので、できるだけ早い段階で対策をしていきましょう。

簡単にできる事は、まず身体を動かす事です。

上半身なら肩甲骨の周りをグルグルさせたり、
腕をまっすぐ上にあげて大きく伸びたり。

下半身なら屈伸をしたりスクワットをしたり、
余裕があればランニングをして、
無理せずウォーキングから始めても良いでしょう。

食べ物も魚や野菜を中心にとって、
肉やお菓子、お酒やたばこもやめた方が良いです。

睡眠時間も適度にとる事ですね＾＾

こういった事は意識をするとできるようになるので、
今日から取り組んでいただたらと思います。

この週末はまた大きな台風が来ると言われているので、
気をつけて休日を過ごすようにして下さいね！

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