ランニングの距離とおすすめトレーニング方法

2014年10月13日

おはようございます。

今日はランニングの距離についてです。

初心者の方ほどおそらく距離を気にされると思いますが、
実はこの考え方は正解ではありません。

例えば・・・

昔、高校生の時には○○キロは楽勝で走れた、
だから今日は○○キロに挑戦します！！

と言って走り出すものの、
いきなり身体がガクッとなってしまう、、

という経験は多くの方がされた事があると思います。

さらにそれだけでなく次の日になると
筋肉痛で何も動けない、、

なんて事だってあるでしょう。

距離をトレーニングの目標にするのは
人間としては当たり前の気持ちです。

仕事でも何でも目標を決めて、
そこに向かって進んでいく事を重視しますよね。

でもランニングに関してはこの考えはやめるようにして下さい。

実はランニングで大事なのは距離より時間です。

NY在住の某有名ランナー曰く、
「4時間以上走れば身体に蓄積するダメージも大きい。
そしてそれが元となりケガになる可能性が高くなる」

と言うのです。

そのために海外ではまずはじめはただ歩くだけ、
立っているだけのトレーニングから始める方もいるそうです。

また、有名なトレーニング方法として、
アウト＆バックというものがあります。

これは合図がなったらある方向に走ります。

そして5分間走った時にまた合図がなり、
その時に反対方向に5分走ります。

また次の合図がなったら反対方向に走ります。

これを永遠に繰り返すのですが
どこまで早く走れるか？を競うのではありません。

ただその決められた時間を走る事が目的です。

これはとても有効なトレーニングなのですが
実はこれはとても単調なので暇になります。笑

環境が変わらないので刺激がなくなります。

なのですぐに無理をしてしまうのですが、
そうならないようにコントロールしましょう。

一定期間走る事に身体が慣れれば、
心臓血管も徐々に強くなります。

激しいトレーニングは置いておいて、
まずはこの形で身体を慣らしてみて下さい＾＾

それがケガなく無理なくランニングを楽しめる方法です。