ジョギングの目標心拍数

2014年10月27日

こんにちわ！

今日からまた一週間、張り切って過ごしましょう。

今回は「ジョギングの目標心拍数」についてです。

多くの方がご存知だと思いますが、
有酸素運動は比較的軽い運動を長い時間続ける事が効果的です。

軽い運動だと長い時間の運動も可能ですし、
エネルギーも糖質より脂肪が優先的に燃焼されるので
実はダイエットにも効果的なのです。

でも、運動が軽すぎるとカロリー消費は少なく
思ったような効果が出ないというケースもあります。

ここの　バランスをうまくとるために、
目標の心拍数というものがあります。

実は心拍数には適正な計算式があり、

｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝ｘ運動強度(％)＋安静時心拍数

という式で求められます。

「２２０－年齢」が最大の心拍数です。

安静時心拍数は安静にしている時の心拍数ですね。

一般の人は1分あたり60～70あたりになりますが
アスリートだと40～60くらいと言われています。

アスリートはそれだけ心臓機能が強化されているという事ですね。

人によっては心拍計で計測する人もいます。

これは心拍数、スピード、走った距離、消費カロリーなどを
確認する事ができるものです。

こちらはたくさん種類もあるので
実際にショップに行って自分にあったものを選んでもらえたらと思います！