AT(無酸素性作業閾値)を上げるのがマラソン好タイムの秘訣

2014年10月29日

こんにちわ。

今日はちょっとマニアックな記事になります。笑

AT(無酸素性作業閾値)という言葉は聞いた事はありますか？

普段ランニングをしている姿を思い浮かべて下さい。

走り始めて、ゆっくり走っている間って
そんなに苦しいとは思わないですよね。

でもスピードをあげていくと
段々と苦しくなってくると思います。

心拍数は上がっていき、
やがて酸素の供給が間に合わなくなります。

この時に有酸素運動から無酸素運動へと
身体の中で勝手に変わっていきます。

その境目の事を「AT(無酸素性作業閾値)と呼びます。

人間はこの数値を超えてくると、
段々と苦しくなってきます。

そしてやがて走る事ができなくなるのです。

この時の心拍数を最大心拍数と言います。

また、この時の酸素摂取量を最大酸素摂取量と言います。

この最大酸素摂取量を向上させるために
日々多くの人はトレーニングに励んでいるのです。

これがバテる、バテないの境目だからです。

このATは最大酸素摂取量の7割前後と言われていて、
アスリートになれば高くなります。

一般の方は5割～6割くらいと言われています。

ですのでいかにこの数値を上げていくか？
これがマラソンで好タイムを出せる秘訣になるので、
ぜひここを意識して日々のトレーニングに励んでもらえたらと思います。

2699950134_a19cc7dfba