筋肉痛を和らげるマッサージ

2014年11月11日

こんにちわ！

前回に続いて筋肉痛のケアについて、ご紹介していきます。

今回は運動のすぐ後ではなく、数時間～１日が経過した後ですね。

この辺りから普段運動をしている人、していない人で差が出てきます。

普段運動をしていない人は痛みが起きるのです。

この際、温めるのはNGなので注意して下さいね。

基本はアイシングです。

筋肉が痛むので筋肉痛になるのですが、
徐々に痛みを回復させようと自然に働きます。

そして、少し時間を置いて行ってほしいのがマッサージです。

マッサージをすることで筋肉が解れて痛みが和らぎます。

特に運動の後は筋肉に疲労物質が溜まるので筋肉が固まっています。

そこでマッサージを行えば疲労回復を早める事ができるでしょう。

ただここでポイント。

筋肉が緊張状態にあるのは疲労物質がたまっている間です。

なので、トレーニングが終わって時間が経ってから起こる
筋肉痛は実はあまり効果がありません。

さらに筋肉痛が出始めるころには傷ついた筋肉の再生が始まっているので、
そんな時にマッサージで負荷を与えるのは逆に筋肉の再生を邪魔する事にもなります。

なのでマッサージをするなら運動の後、
少し時間が経過してしまった後は無理にマッサージをしない、
という事を念頭においていただければと思います！

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